Категории

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес

Одним из наиболее распространенных опасений, посещающих человека, который желает бросить курить, является набор лишнего веса. Этот аспект волнует не только женщин, но и мужчин. Поэтому сегодня мы решили выяснить, оправданы ли самые распространенные опасения курильщиков. Почему же некоторые люди поправляются при отказе от сигарет, и можно ли бороться с этим побочным эффектом самостоятельно? Основные причины набора веса у бывших курильщиков и способы решения проблемы найдете в нашей статье.

Почему происходит набор веса при отказе от курения?

Начнем с того, что некоторые люди действительно поправляются уже в первый месяц жизни без сигарет. Однако вызвано это не реакцией организма на отсутствие никотина, а новыми гастрономическими пристрастиями бывшего курильщика. Как правило, на первых этапах отказа от сигарет люди стараются заменить их перекусами. Когда возникает сильное желание взять в руки папиросу, большинство из тех, кто бросает курить, старается заменить сигаретку конфетами, печеньем, семечками, сухариками и прочими калорийными лакомствами. И надо отметить, все это работает, ведь сигарета подавляет чувство голода так же, как и сладости. А организм, привыкший к подобному режиму, готов к приему любой пищи, да еще и в большом количестве. Решить эту проблему достаточно просто — вместо калорийных лакомств перекусывать яблоком, овощами.

Мало кто знает, что в организме курильщика гликоген выделяется в большом количестве, что приводит к повышению сахара в крови. Никотиновые затяжки ускоряют метаболизм, поэтому пища должным образом не всасывается и не переваривается. Поэтому когда человек отказывается от курения, то организм реагирует на нехватку никотина стрессом. К тому же пища без сигарет усваивается лучше, поэтому и калорий поступает гораздо больше. Отсюда и берутся лишние килограммы.

Но, это не значит, что решить данную проблему нельзя. Если в период отказала от курения вы будете следовать питанию, в котором преобладают овощи, фрукты, молочные продукты и легкие супы, то набор веса вам не грозит. Кроме того, питаться лучше дробно — около пяти раз в день.

Спешим успокоить вас: даже не изменяя своих пищевых привычек, больше пяти килограммов бывший курильщик набрать не может. А уже через полгода после отказа от сигарет вес приходи в норму.

Можно ли сохранить фигуру, избавившись от никотиновой зависимости?

Отвечая на этот вопрос, хотелось бы отметить один важный аспект в пользу жизни без сигарет. Согласитесь, что сложно найти хотя бы одного курильщика с идеальной фигурой, даже если он регулярно занимается спортом. Этому есть вполне логичное объяснение.

Никотин воздействует на эндокринную систему, что приводит к перераспределению жировых тканей. Зачастую у женщин, которые курят, лишний вес откладывается на животе. Так вот, при отказе от вредной привычки жир с этой части тела уходит достаточно быстро и безвозвратно. Конечно, если вы будете следить за своим питанием и уделять физической активности хотя бы 15 минут в день.

Такой подход не только приведет тело в хорошую форму, но и избавит от желания употреблять вредные продукты.

Каким должно быть питание при отказе от курения?

Во-первых, организм должен получать все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Поэтому рацион человека, бросающего курить, должен быть разнообразным. Если возникло желание пожевать что-нибудь сладкое, то лучше отдавать предпочтение сухофруктам. Сахар замените медом, пейте больше жидкости.

Во-вторых, важно регулярно контролировать вес. Лучше всего вести дневник питания, где вы сможете записывать калорийность употребляемых продуктов и показатели веса ежедневно. Это позволит корректировать питание и не набирать лишних килограммов.

И в-третьих, не стоит расстраиваться, если после отказа от курения на талии и бедрах появились лишние сантиметры. Уж лучше вы будете бороться с избыточным весом, чем всю жизнь лечить хронические заболевания. Кроме того, лишние килограммы уходят сами по себе, как только ваш организм адаптируется к жизни без сигарет. Так что все не так страшно!

Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что бросить курить и не поправиться — вполне реально. Нужно только немного поработать над собой и твердо идти к намеченной цели!

Удачи вам!

Рекомендуем прочитать