Категории

Как женщине мотивировать себя бросить курить

Если вы читаете эту статью, значит, вы имеете вредную привычку, от которой хотите избавиться. Скорее всего, вы уже даже пытались бросить курить. Но, конечно, это крайне непросто сделать. Впрочем, вполне возможно, если правильно себя мотивировать.

Почему женщины курят?

Вы помните, при каких обстоятельствах и почему вы впервые взяли сигарету в руки и закурили?

Статистика утверждает, что среди женщин, желающих бросить вредную привычку, на вопрос, почему вы начали курить, наиболее популярными стали ответы:

  • хотела выглядеть привлекательнее и сексуальнее (старше — в компании подростков);
  • стремилась подражать кумиру (актрисе, певице);
  • модно было;
  • хотела похудеть;
  • чтобы быть «своей» в компании курящих друзей/подруг.

И лишь небольшой процент анкетируемых курящих женщин ответили, что началом вредной привычки стали стресс или пережитое горе.

Как видим, подавляющее большинство опрошенных «повелось» на мнение окружающих, то есть это не было необходимостью, а просто было прихотью или блажью.

К сожалению, возраст курильщиков сейчас значительно помолодел. Многие из них начали курить в очень юном возрасте. Есть и такие курильщики, кто, можно сказать, всю сознательную жизнь прожил с сигаретой в руке.

И что совсем не радует: женщины теперь курят наравне с мужчинами. При этом все неоднократно слышали о вреде курения не только для здоровья, но и для внешности. Все знают и о том, что на женский организм эта вредная привычка оказывает более пагубное влияние, чем на мужской. Об этом написано немало статей и даже целых трудов и диссертаций. Не меньше написано и о том, как бросить курить: разработаны десятки методик и рекомендаций. Да вот только есть одно большое «но» во всех этих методиках — отсутствие мотивации. Если человек не хочет отказываться от того, к чему привык, то ни одна методика ему не поможет это сделать.

Мы попытаемся помочь вам найти истинную причину, которая позволит избавиться от пагубной привычки.

Как курящая женщина выглядит со стороны

Так вот, представьте себе, как выглядит курящая женщина для окружающих (да ещё и некурящих).

Всем знакома поговорка «встречают по одёжке»? Представьте картину: в помещение входит сногсшибательная девушка: она одета в дорогие, шикарные вещи, у неё замысловатая причёска, все окружающие заворожено провожают её взглядом, поражённые её красотой. Однако как только красавица проходит мимо вас, вы ощущаете стойкий запах сигарет, который неспособны перебить даже очень дорогие духи, — и впечатление от девушки сразу же портится. Кстати сказать — по данным социологии — мужчинам не нравятся женщины с ароматом «пепельницы» (даже, если они сами курят). А следует заметить, что обоняние у некурящих работает лучше, чем у тех, кто курит, и поэтому они острее чувствуют запахи и способны уловить «аромат» выкуренной сигареты на расстоянии до 2-3 метров (а то и дальше). Так стоит ли портить свой имидж ради сомнительного удовольствия? Ведь даже одна выкуренная сигарета способна изменить первое впечатление в худшую сторону.

Все слышали о том, что у курящих женщин морщин на лице гораздо больше, чем у представительниц прекрасного пола, которые не курят. Никотин, содержащийся в любой сигарете, замедляет процессы регенерации кожи, убивая коллаген, который помогает нашей коже противостоять вредному воздействию окружающей среды и придаёт нам свежий вид. Отказавшись от курения, всего через пару месяцев вы сможете выглядеть моложе.

Кроме кожи так же страдают волосы (они становятся тусклыми, ломкими), ногти (начинают слоиться, ломаться и желтеют), кожа рук (пальцев), зубы.

Чтобы подчеркнуть свою сексуальность, женщины часто используют в макияже красную помаду. Курение приводит к тому, что на зубах образуется желтый налёт, и улыбка с пожелтевшими зубами уже выглядит не сексуально, а вульгарно и отталкивающе. К тому же, чем больший стаж курильщика, тем больше он тратит денег на визиты к стоматологу.

И ещё один факт, развенчивающий миф о том, что с помощью курения можно похудеть. В нашем организме всё связано, а поэтому женщина, выкурившая всего одну сигарету перед сном, спит гораздо хуже некурящей. Объясняется это тем, что никотин возбуждает нервную систему и мешает мирному сну, а плохой сон мешает избавлению от жира (именно он расходуется для работы наших органов во время сна). Кроме того, не выспавшаяся женщина выглядит уставшей и менее привлекательной.

Наиболее распространённые причины бросить курить у женщин

Так что причин, чтобы бросить курить, у женщин предостаточно, и мы сейчас приведём наиболее весомые и распространенные из них:

  1. Стала хуже себя чувствовать — курение подтачивает здоровье, а оно не казённое.
  2. Моему ребёнку не стоит дышать сигаретным дымом — знаю о «пассивных курильщиках» и о вреде табачного дыма для них.
  3. Надоело уже искать укромное местечко, где можно было бы покурить, чтобы не видели родители (коллеги, дети, соседи, друзья).
  4. Мне надоела эта вредная привычка.
  5. Курить уже не модно. Я плохо выгляжу с сигаретой в зубах.
  6. Не хочу, чтобы от меня плохо пахло — запах после сигарет просто отвратительный!
  7. Я стала плохо выглядеть. Курение плохо сказывается на моей внешности — на коже, волосах, зубах, ногтях.
  8. Отказ от курения позволит мне сэкономить определённую сумму денег, которую я смогу потратить с пользой для себя или родных.
  9. Моё настроение перестанет зависеть от того, могу ли я в данный момент закурить или нет, а отсутствие сигарет перестанет наводить на меня панику.
  10. Время, потраченное мной на перекуры, можно использовать на учёбу, спорт, увлечения, общаясь с родными и близкими.
  11. Я видела (знаю) на примере родных или знакомых мне людей об ужасных последствиях курения и не хочу, чтобы со мной произошло то же самое.

Как видим, причин для того, чтобы бросить курить (а мы привели далеко не все из них), существует немало, но наряду с этими есть ещё и другие причины…

Причины, по которым женщины никак не решаются бросить курить

Кому из нас не ведом страх перед принятием какого-либо важного решения в жизни? Кто не терзался в сомнениях, в поисках верного решения того или иного вопроса, которому суждено изменить вашу жизнь?

Женщинам, решившим бросить курить, тоже свойственны страхи и сомнения:

  • Я боюсь, что бросив курить, поправлюсь ещё больше.
  • А вдруг мой характер испортится, ведь, бросая курить, я буду нервничать, буду находиться в состоянии стресса.
  • Мне придётся меньше общаться с людьми, с которыми я вижусь в курилке.
  • Бросив курить, при случае, я не смогу под «благовидным» предлогом сбегать на пару-тройку минут.
  • Я не знаю чем себя занять в то время, которое освободится при отказе от курения.

Вот и получается, что «за» и «против» порой просто исключают друг друга. И при всём «перевесе» плюсов в желании бросить курить некоторые минусы оказываются гораздо весомее. И тут необходимо придумать что-то такое, что поможет компенсировать минусы в плюсы. Нужно найти мотив — причину, которая рассеет сомнения и победит страхи.

Как мотивировать себя бросить курить?

Бросить курить — нелегко, но преимущества, которые вы получите, преодолев тягу к табакозависимости, будут просто потрясающими. Мы предлагаем вам 10 наиболее распространённых и действенных мотиваций, которые помогут вам избавиться от пагубной привычки.

Мотивация 1. Здоровье — самое драгоценное, что у нас есть в жизни. Как только вы бросите курить:

  • сердечный ритм возвращается к норме, нормализуется кровяное давление;
  • риск сердечных заболеваний снижается на 30%;
  • лёгкие очищаются — улучшается кровообращение, очищается слизь, исчезает угарный газ и никотин, исчезают проблемы с дыханием;
  • вдвое снижается риск сердечного приступа и заболевания раком лёгких;
  • снижается риск возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Мотивация 2. Финансовая выгода от прекращения курения. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день? Сколько стоят сигареты? Сколько лет вы курите? Вы увидите немаленькую сумму, которую тратили на то, чтобы гробить своё здоровье. Прибавьте ещё приблизительно такую же сумму, которую вам приходилось все эти годы тратить на лекарства, ведь иммунитет ваш был подорван пагубной привычкой и вы болели чаще, чем те, кто не курит. А ведь эти деньги можно было бы потратить на полезные и нужные вам вещи: одежду, путешествия, хобби и прочее. Откладывайте деньги, которые раньше тратили на сигареты, и вскоре вы сможете порадовать себя (и близких) обновкой, поездкой или приобретением чего-то полезного, о чём давно уже мечтали.

Мотивация 3. «Лицо курильщика». Это целый комплекс симптомов, вызванный долгосрочным курением:

  • серая, сухая, иногда с шелушением кожа, потеря её эластичности;
  • морщины в уголках глаз (привычка щуриться от табачного дыма); морщины, идущие перпендикулярно губам, и впавшие щёки (в результате напряжения мышц во время удержания сигареты во рту);
  • загрязнённые поры лица (нередко чёрные);
  • синие тени под глазами;
  • красно-фиолетовые пятна на лице (из-за недостаточного кислорода в крови).

Мотивация 4. Неудобства в путешествиях. У курящих путешественников могут возникнуть проблемы в пути, так как в большинстве аэропортов, ж/д вокзалов мира и в общественных местах курение запрещено.

Мотивация 5. Управлять своим настроением и своей жизнью вы будете сами, ведь они не будут теперь зависеть от того, что вы не покурили. Вы станете свободной от никотиновой зависимости, появятся любовь к себе, самоуважение и гордость — Я СМОГЛА! Я БРОСИЛА!

Мотивация 6. Бросая курить, вы станете меньше употреблять спиртного. И здесь есть связь, ведь 90-95% алкоголиков курят сигареты.

И ещё один момент: причиной большого количества пожаров является курение. Объяснения требуются?

Мотивация 7. Укрепление семейных и дружеских уз. Вместо курения посвятите время хобби, семье — родителям, детям или друзьям. Совместное времяпрепровождение, посещение спортзалов и секций, подвижные игры, походы — это и укрепит вашу связь с близкими вам людьми и одновременно избавит от вопроса, как бросить курить и не набрать вес.

Мотивация 8. Родить здорового ребёнка. Вы должны знать, что для рождения здорового ребёнка ещё до его зачатия, как минимум месяц, вы не должны курить: необходимо очистить организм от никотина.

Курение во время беременности НЕДОПУСТИМО, и более того – ОПАСНО!

У курящих женщин риск выкидыша в 5 раз выше, а смертность детей во время родов на 30 % выше, чем у некурящих. Никотин сужает сосуды, ограничивая поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Нехватка кислорода замедляет развитие плода и приводит к преждевременным родам. Курение во время беременности влияет и на развитие мозга плода, в результате чего ребёнок может быть умственно отсталым или вообще родится с синдромом Дауна.

И не слушайте псевдодокторов, утверждающих, что если уж вы забеременели и курили при этом, то теперь уж бросать нельзя, что это может навредить плоду. Бред! Гораздо больше вреда вы принесёте своему ребёнку, если продолжите это делать и дальше.

Мотивация 9. Курение создаёт многочисленные риски для детского здоровья и безопасности. Дети курящей женщины более склонны к аллергиям и астме. В фильтре сигареты достаточно никотина, чтобы вызвать отравление и смерть, а маленькие дети могут найти окурок и потянуть его в рот.

Мотивация 10. Взрослые являются примером для своих детей. Чему вы сможете научить ребёнка, если будете рассказывать ему о вреде курения, а сами при этом будете курить? По статистическим данным, в семьях курильщиков дети чаще и раньше своих сверстников начинают курить (им не нужно искать сигареты — они таскают их у родителей, приобретая пагубную привычку прямо в родительском доме). Стоит ли при этом рассказывать о последствиях курения для детского организма? А о пассивном курении?

И не надейтесь, что если вы не будете курить дома, но при этом будете курить на работе или бегать на перекур к подруге или соседке, то ваш ребёнок не будет об этом знать. Дети очень тонко чувствуют обман и этот невыносимый запах от одежды и изо рта!

Список причин, чтобы бросить курить, вы можете дополнить и своими мотивациями — у каждого курильщика найдётся то, ради чего он захочет бросить эту вредную привычку.

Как правильно бросить курить самостоятельно?

Чтобы самостоятельно бросить курить, необходимо действовать, придерживаясь этих советов.

1. Для начала выработаем позитивную мотивацию. Для этого честно ответьте себе на один вопрос, зачем вам это нужно? Не торопитесь! Это сделать не так просто, как может показаться. Те ответы, которые придут вам в голову в первые 5-10 минут, сразу можете откинуть, потому, что для того, чтобы что-то сделать, у человека всегда есть две причины: и одна из них — для всех, а другая — настоящая.

Ваша задача сейчас — отыскать именно ту, настоящую причину вашего желания бросить курить. Для этого придётся хорошенько подумать, а ещё лучше — все причины записать (даже самые абсурдные, ведь часто так получается, что именно они и есть истинными).

Лучше таким анализом заниматься перед сном. А наутро, обработав всю информацию за ночь, ваше подсознание откинет всё лишнее и поможет сделать правильные выводы.

На этом этапе вам поможет повысить мотивацию на отказ от курения и будет не лишним:

  • почитать статьи о вреде курения и о преимуществах отказа от него;
  • посмотреть социальную рекламу со всего мира;
  • посмотреть лекции профессора Жданова;
  • прочитать «Женское курение», «Подростковое курение», «Мужское курение».

2. Выберите дату — день, с которого начнётся ваша новая жизнь без сигарет (например, с завтрашнего дня или с понедельника, с начала следующего месяца). Не откладывайте на слишком длительный срок (например, до дня рождения или нового года) — вы успеете забыть о своем намерении. До того как вы выкурите последнюю сигарету, вы должны иметь максимум информации о курении, ведь информация — это ваше главное оружие, без которого не будет мотивации, а это важно.

3. Ставим в известность родных, друзей, коллег. Сообщите своим курящим родственникам, друзьям, приятелям о вашем решении бросить курить и попросите их отнестись к этому с пониманием и поддержкой. Возможно даже, что ваше решение подтолкнёт кого-то из окружения тоже избавиться от этой вредной привычки, тогда вы найдёте единомышленника и станете друг другу поддержкой. А можете это событие сделать сюрпризом для окружающих и приятно удивить их сообщением о том, что уже месяц или даже дольше не курите. Близкие вам люди искренне порадуются за вас.

4. Делаем генеральную уборку — выкидываем всё, что связано с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Если вы обладательница дорогих, брендовых, антикварных или эксклюзивных вещей, то подарите или продайте их — они вам больше никогда не потребуются!

5. Находим альтернативу сигаретам:

  • леденцы,
  • семечки,
  • спорт,
  • жвачка,
  • специальные антиникотиновые препараты (пластыри, таблетки),
  • электронные сигареты,
  • биомагниты, и прочее — на ваш выбор и по желанию.

Очень эффективно себя зарекомендовали в борьбе с никотиновой зависимостью лекарственные препараты, содержащие цитизин — натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом (например, «Табекс»).

6. Все сомнения о правильности своего решения бросить курить — прочь! Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения! Ведь вы отказались от вредной, и даже пагубной привычки. Вы приняли правильное решение, и теперь вся ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Сделайте список преимуществ жизни без сигарет и повесьте его на видном месте (например, на холодильнике) — пусть он постоянно будет перед глазами. Можете даже сделать красочный коллаж, представляя в картинках жизнь без вредной привычки.

7. Противостоим провокациям окружающих. Постарайтесь первое время избегать ситуаций, провоцирующих курение: перекуров коллег на работе, зал для курящих в ресторане, стрессовых ситуаций и крупных ссор (контролируйте свои эмоции!) и тому подобного.

В вашем окружении могут найтись те, кто вам завидует, но они не хотят расставаться с пагубной привычкой или у них не хватает на это силы воли и поэтому не хотят казаться слабее вас. Провоцировать могут сознательно, а могут и неосознанно (закуривший/ая при вас друг/подруга в стрессовой ситуации, расстроенная коллега — вы ведь тоже так раньше делали, чуть что — хватались за сигарету). Попросите не курить при вас. Настоящий друг будет искренне радоваться вашему решению и прислушается к вашей просьбе.

8. Радуемся, что вы стали (станете) некурящей. Если вам приходят в голову мысли типа: «лишаю себя единственной радости в жизни»; «как же я теперь буду расслабляться или сосредотачиваться?» — гоните подобную чушь из головы! Это полнейшая ерунда, которая не соответствует действительности, но способная затянуть вас обратно в ловушку курения. Помните, что взамен курению вы приобретаете самое ценное в жизни — здоровье, а как приятные бонусы к нему — здоровый внешний вид, энергию, самоуважение и уважение окружающих, уверенность в своих силах. Даже если вы курите 20 лет, то это будет самый выгодный обмен в вашей жизни: за ничто вы получите всё. Тут есть чем гордиться, не правда ли?!

9. Жалейте тех, кто продолжает курить, ведь они до сих пор не осознают, что и для чего делают, а главное — к чему это приводит. Ненависть, конечно, плохое чувство, но если вам это поможет, то можете даже ненавидеть тех, кто курит. Увидев курящего человека, вы можете (про себя) ругать его, что он нехороший человек, и в то же время хвалите себя, что вы смогли побороть эту вредную привычку, что больше никогда не возьмёте в рот эту гадость. Очень важно при этом не просто говорить такое, но и считать так же.

10. «Я не курю» — говорите о себе как о свершившемся факте. Это будет обязывать вас придерживаться этого утверждения.

11. Не поддаёмся на самопровокацию: «одну можно — покурю». Ваш внутренний голос тоже способен вас провоцировать, мол, «только одну! Одна не в счёт — можно даже её и не докурить до конца. Я даже затягиваться не буду…». Не поддавайтесь!!! Если вы выкурите хоть полсигареты, то непременно сорвётесь! С последней выкуренной сигаретой поставьте себе условие, что больше никогда в жизни не возьмёте в рот эту гадость.

12. Стараемся первое время (3-4 месяца) ограничивать себя в употреблении алкоголя, особенно в компании курящих. Алкоголь снижает мотивацию в борьбе с вредными привычками (ведь и сам является вредной привычкой!), ослабляет самоконтроль и более того, он может создать навязчивую мысль, выступить как почва для самопровокации (см п.10). Большинство неудач при отказе от курения связано именно с употреблением алкоголя.

13. Делаем дыхательную гимнастику и пьём воду, если плохо. Возможно, у вас будут моменты, когда вам будет плохо. Не следует пугаться, а надо быть готовыми к таким ситуациям. Наиболее эффективными тут будут дыхательная гимнастика и стакан чистой воды.

Делайте дыхательную гимнастику: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Представьте себя паровозом: начните медленно, затем увеличивайте темп. Проведите цикл из 30 вдохов и выдохов, затем минута передышки — и снова повторите упражнение. Так до 5 циклов утром и вечером, и каждый раз, когда захочется курить. Это упражнение не только отвлекает от мыслей о курении, но и очищает органы дыхательной системы от последствий вредной привычки. Дыхательная гимнастика также тренирует органы дыхания и обогащает кислородом кровь. После дыхательной гимнастики выпейте залпом стакан воды — станет легче.

14. На войне все средства хороши. Не пренебрегайте ничем, чтобы бросить курить. Возможно, вам сложно будет справляться с этой проблемой самостоятельно, ведь уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты может возникнуть никотиновая ломка (головокружение, сухость во рту, общая слабость, постоянное желание закурить). В таком случае воспользуйтесь помощью специалиста (психолога, психотерапевта, врача-нарколога): гипноз или кодирование, иглоукалывание, гомеопатия, психологические тренинги (индивидуальные и групповые) — всё это поможет вам справиться с проблемой и преодолеть тягу к табаку. Укрепить нервную систему помогут здоровый сон и травяные чаи (с мятой и мелиссой).

Миллионы людей не курят и счастливы. Вы приняли решение избавиться от вредной привычки, и вы обязательно справитесь, ведь вы теперь знаете, для чего вам это надо. Вы сможете сами, а возможно, ещё и станете для кого-то примером, и тогда у вас будет повод гордиться собой!

Будьте здоровы!

Рекомендуем прочитать