Категории

Как правильно бросить курить

Люди, в полной мере осознающие вред никотина на организм, отказываются от курения. Но так ли просто это сделать? Очень многие не один раз пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но безрезультатно. А некоторым это удается сделать с первого раза. О правилах избавления от вредной привычки мы расскажем в этой статье.

С чего начать

Для начала нужна сильная мотивация. Попробуйте вычислить вред и пользу курения собственно для себя. Возьмите лист бумаги, разделите на две колонки. В левой колонке опишите пользу от курения, а в правой — вред. Тут и гадать долго не нужно, что в правой колонке будет больше пунктов, чем в левой. Вы должны отнестись к этому ответственно. Курение — это, скорее, психологическая зависимость, чем физическая. Осознав негативное воздействие никотина на ваш организм, вы должны собрать всю волю в кулак и решительно приступить к действиям. И помните: самой тяжелой будет первая неделя. А теперь перейдем к правилам:

  1. Бросать курить следует один раз и навсегда. Вторая, третья и последующие попытки будут сменять друг друга безрезультатно.
  2. Заручитесь поддержкой членов семьи и близких людей. Они должны помогать вам своими словами и действиями.
  3. Очистите свое жизненное пространство от даже малейшего напоминания о сигарете. Уберите все пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет и другие атрибуты никотинового потребления.
  4. Избегайте курящих компаний, кафе и клубов, где позволено курить.
  5. Опытные борцы с курением рекомендуют все окурки сбрасывать в банку и залить их водой. Эта банка должна быть перед вашими глазами постоянно. Черная вонючая жижа внутри неё будет напоминать вам о ваших легких, которые напичканы вредными веществами из-за постоянного курения.
  6. Женщинам следует бросать курить сразу после менструации, до начала овуляции.
  7. При первых признаках «ломки» следует занять свои руки какой-то работой — чтение, вязание, вышивка, решение кроссвордов, составление паззлов. Жуйте мятную жвачку, полощите рот содой, почистите зубы. Можно съесть конфету, морковку или яблоко. Замените одно действие другим. Ваш мозг будет считывать это как завершившийся процесс.
  8. Рекомендуются занятия спортом. Бег, катание на коньках, лыжах, занятия в тренажерном зале постепенно заменят вашу вредную привычку.
  9. Пейте много жидкости с целью выведения из организма токсинов, желательно — минеральной воды и натуральных соков.
  10. Употребляйте витамины и минералы, а также больше овощей и фруктов, в которых содержится каротин (морковь, шпинат, тыква).
  11. Зачастую курить хочется после употребления алкоголя. Исключите алкогольные напитки из своего потребления. Избегайте мероприятий, где придется выпивать алкоголь.
  12. И самое главное — поверьте в себя. Вера творит чудеса. Не срывайтесь и не уходите с начала или середины пути. Иначе вы не сможете избавиться от вредной привычки.

Альтернативные методы

Существуют также другие методы избавления от курения. Некоторые курильщики подвергаются гипнозу. Специалист, доводя пациента до состояния релаксации, внушает ему информацию о вреде курения. Этот метод вызывает сильное отвращение к никотину. В момент тяги к сигарете начинают действовать установки, и даже самый активный в прошлом курильщик отказывается от вредной привычки.

Еще одним не менее эффективным методом избавления от вредной привычки считается иглоукалывание. Во время сеанса иголки вкалываются в специальные точки в ушной раковине. Иглотерапия воздействует на определенные структуры головного мозга, вызывая разрушение «рефлекса курения».

Если вы серьезны в своем намерении бросить курить, придерживайтесь всех рекомендаций. Если вы избавились от вредной привычки, помните, что первая маленькая затяжка может свести к нулю все ваши усилия. Удачи вам и здорового образа жизни!

Рекомендуем прочитать