Категории

Как быстро бросить курить

Курение является довольно-таки распространенной вредной привычкой. С каждым днем число курильщиков стремительными темпами увеличивается, а возраст людей, которые увлекаются данным пагубным пристрастием, молодеет. Более 60% населения злоупотребляет табачными изделиями.

О том, что курение вредит здоровью, мы знаем еще со школьной парты. Тем более что и сегодня об этом ведется много разговоров. Но не все могут сделать правильный выбор в сторону здоровья. Многие, решив кинуть курить, сталкиваются с массой трудностей, так как вредная привычка имеет физическую и психическую зависимость. Если первую можно устранить при помощи медикаментозных препаратов, то наше сознание не всегда реагирует так же. Поэтому данный процесс требует огромного терпения и длительного периода времени.

Иногда он сопровождается рядом неприятных признаков: кашлем, головными болями, дисфункциями желудочной системы, повышенным потоотделением. Кроме того, бросающие люди отличаются раздражительностью и депрессивным состоянием.

Самым настораживающим последствием отказа от курения является прибавление лишних килограммов. Поэтому многие возвращаются к вредной привычке, заметив даже незначительное увеличение массы тела.

Не существует легкого метода избавиться от пагубного увлечения. Первые трудности начинаются уже спустя несколько часов с момента отказа. С каждым днем такое состояние еще больше усугубляется, но со временем оно изменяется, и неприятные ощущения уходят. Самым переломным периодом считаются две недели. Многие «бывшие» курильщики утверждают, что физическая зависимость проходит за этот период, а вот психологическая зависимость может преследовать еще долго. Однако уже спустя месяц она становится менее заметной и не мешает нормальному жизненному ритму.

Многие прибегают к постепенному уменьшению количества выкуренных сигарет. Другие начинают курить более легкие сорта табачных изделий. Но такие методы не являются эффективными, так как токсические вещества продолжают отравлять наш организм, а зависимость не проходит.

Постепенный отказ от курения — малоперспективный метод. Бросать курить следует один раз и навсегда. Чем длительнее период отказа, тем меньше положительного результата. Ведь курильщики сами отодвигают свое решение, и в результате не все способны дойти к желаемой цели.

Какие методы помогут отказаться от курения?

Процесс отказа от пагубной привычки можно разделить на два основных периода — подготовительный и ключевой.

Подготовительная стадия

Это очень важный этап. Каждый, кто решил отказаться от вредной привычки, должен подобрать для себя веские аргументы и мотивацию. Это может быть собственное здоровье, дети, близкие люди.

Можно создать определенный список причин, которые должны подтолкнуть к осознанному решению. Также необходимо проанализировать положительные (если такие имеются) и отрицательные стороны пагубного пристрастия. Человек должен осознавать, какой вред себе и окружающим приносит курение. Хорошей мотивацией является финансовая сторона. Многие курильщики даже не думают о том, сколько денег они тратят на приобретение табачных изделий, например, за месяц либо за год. Если подсчитать, то сумма получится довольно-таки серьезная.

Подготовительный этап заканчивается только тогда, когда курящий человек принял твердое решение бросить курить. Тогда уже можно перейти к основному этапу.

Ключевая стадия

Этот период характеризуется повышенной раздражительностью и депрессивным состоянием. Особенно это трудный период для женщин, так как они наиболее подвержены стрессу.

Первое, что необходимо сделать, это создать для себя благоприятные условия. Следует избегать компании либо места, где присутствуют курящие люди. Также следует избавиться от вещей, которые имеют какое-либо отношение к курению: зажигалки, пепельницы и др., так как раздражительное состояние может повлиять на срыв при малейших провоцирующих факторах.

Главной задачей ключевой стадии является побороть желание выкурить очередную сигарету. Когда возникает желание покурить, нужно найти способы отвлечься. Предлагаем такие варианты:

  • заняться увлекательным делом (чтение книги, вышивание, вязание и т.п.);
  • провести физическую зарядку (особенно эффективными считаются упражнения для дыхательной системы);
  • скушать конфету (сосательную), яблочко, морковь, либо побаловать себя жвачкой;
  • устроить чаепитие;
  • принять ванну либо душ;
  • почистить зубы;
  • прополоскать ротовую полость содовым раствором.

В этот период следует употреблять как можно больше жидкости. Также благоприятно влияют банные процедуры, поэтому стоит участить посещение бани. Если вы не хотите вместе с отказом получить лишние килограммы, тогда контролируйте свой рацион питания. Употребляйте фруктовую и овощную продукцию, откажитесь от сладостей и мучных изделий. Также не стоит на данном этапе употреблять алкогольные либо кофейные напитки, острые либо соленые блюда, так как они могут вызвать желание покурить.

Физическая активность имеет положительный результат. Следует больше проводить времени на свежем воздухе. Пешие прогулки либо утренние пробежки приведут в тонус все системы организма. Также можно записаться в бассейн либо на занятия танцами. Такие мероприятия не только помогают отвлечься, но и результативно влияют на состояние здоровья.

Вспомогательные методы

На сегодняшний день существует масса методов, которые помогают бросить курить. К ним следует обращаться, если курящий человек не может самостоятельно побороть вредную привычку.

Фармацевтические компании предлагают для этого никотиновые жвачки и пластыри, таблетированные препараты и ингаляторы. Они обеспечивают поступление в организм никотина, не прибегая при этом к курению. Употребляют препараты до того времени, пока не исчезнет влечение к курению.

Альтернативными методами считается иглоукалывание и кодирование. Такие мероприятия имеют воздействие на подсознание и психику человека.

Подводя итог, можно сказать, что какой бы метод вы ни выбрали, его положительный результат во многом зависит от вашего желания.

Рекомендуем прочитать